ジャーナリングは「書く瞑想」ともいわれていて、心を整えるシンプルな方法です。
頭に浮かぶ考えや感情を、紙に書き出すことによって自己理解やストレスの軽減、集中力の向上など様々な効果があります。
自分の心の中で感じていることをアウトプットして、さらなる自己理解をしてみませんか？
ジャーナリングの効果とメリット
ジャーナリングの効果
ストレス軽減
可視化することによる感情の整理
自分の成長や自信につながる
感謝の気持ちを持つことができる
ジャーナリングをすることにより、自分が心のなかで感じていた感情が整理されて
自分自信のことを理解できるようになり、今後の課題や目標に対してどういう行動をしていけばいいのか認識することができます。
また、自分自信の成長にも繋がり、自信を持つことができるようになります。
ジャーナリングの具体的な書き方
用意するもの
- ノート
- ペン
ジャーナリングをするにはノートとペンがあればすぐにすることができます。
お気に入りのノートとペンを用意して早速初めてみましょう。
書く内容
・具体的な目標
・理想の１日の過ごし方
・行動計画を書く
・短期目標・長期目標
・目標達成までのロードマップ
わくわくしながらジャーナリングをすることで、楽しく継続することができます。
少しずつ毎日書いてみましょう。
書くタイミング
一日の始まり
今日やりたいこと
今日達成したいこと
今日楽しく過ごすためにできること
一日の始めにジャーナリングを行う場合は、その一日を素晴らしいものにするためにできることを書き出しましょう。
タスクなどを書くのもいいですね。
一日の終り
今日の反省点
今日どういった時にどういう感情になったのか
今日嬉しかったこと
一日の終りに書く場合は、今日1日で嬉しかったことや今日どんな時にどういう感情になったのかを書くと感情の整理ができます。
また、反省点を書くことによって今後の課題も見つけることができます。
ジャーナリングしてわかったこと
私がジャーナリングをしてみて一番感じたことは、仕事に対する姿勢です。
どういうときに、ストレスを感じているのか。どういう仕事が好きなのか嫌いなのか。
これらを知ることによって、今後の仕事の選び方、自分の好きなこと、副業の選び方。など
基準になる部分を知ることができました。
自分のことを少しでも理解することで、少しずつですが自信になってきます。
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